Ruke su ispružene naprijed. Lagano se zakrećemo u stranu, pogled prati ruke i tijelo se savija u pojasu, što je više moguće. Dosegnuvši maksimalnu točku zakretanja, zadržimo tijelo malo u tom položaju i lagano se vratimo u početni stav. Vježbu ponavljamo naizmjence u jednu pa u drugu stranu 10 puta (slika 7).

Desnom rukom uhvatimo desnu nogu ispod bedra a lijevom rukom potkoljenicu desne noge i laganim podizanjem prebacimo je preko lijeve noge. Tijelo ispravimo, ruke prekrižimo na prsima, ostanemo malo u tom položaju i vratimo se u početni stav.
Vježbu ponovimo križanjem lijeve noge. Vježba se može koristiti kod sjedenja jer se njome jačaju sjedalni mišići, razgibavaju kukovi i stvara se tlak u kukovima koji stvara osjećaj umirenja kod duljeg sjedenja (slike 8 i 9).

Jedna od najboljih vježbi, i ruku i tijela, vožnja je kolica u prirodi, i to ne samo po ravnom terenu, već i neravnom – uzbrdice i nizbrdice. Potrebno je odrediti jednu rutu i laganom vožnjom samostalno je svakodnevno prolaziti. U početku, ovisno o kondiciji, zacrtati kraće i ravnije staze, kasnije duže i teže, s više uzbrdica (slika 10).

Koristeći često ruke u vožnji, jačamo i štitimo ruke i cijeli organizam. Svakodnevnim vježbama, uz malo truda, jača se kondicija, poboljšava cirkulacija, održava muskulatura, reguliraju fiziološke potrebe, sprečavaju kotrakture i gubi osjećaj nemoći i nesamostalnosti.

Uz malo truda postići će se tako mnogo, pa zar se onda ne vrijedi potruditi ?